「しゃがむのがしんどい」は筋力の衰え

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体調不良で寝ている時間が多いと

体力の衰えを考えてしまう。

元気な時にやった方がいいのは分かっているけど、

ついつい敬遠しがちな「筋トレ」
(TBSテレビ国内ひるおび記事抜粋)

日常生活の中で気軽に始められる「3秒筋トレ」を、

西九州大学リハビリテーション学部の中村雅俊准教授に教わります。

「ひるおび」で行ったLINEアンケート（7304人が回答）ではー
「筋肉量や筋肉の衰えについて日頃気にしているか？」という問いに対し、
はい・・・77％　いいえ・・・12％　どちらでもない・・・11％
「筋トレはしていますか？」という問いに「はい」と答えた人は28％。

加齢に伴う筋機能の低下についてのグラフを見ると、

筋機能のピークは2、30代で、運動しないと徐々に減っていきます。

病気や障害によって低下率が大きくなることで

高齢期での健康寿命に大きな差が出るということが分かっています。

1個でも思いあたると、「筋力が衰えている」おそれがあるそうです。

5個もある私、完全に筋力は衰えている、筋力もう無いかも！

筋力の低下は自覚しにくい上に、低下すると高血圧・糖尿病

・将来の要介護・認知症のリスクが増えてしまいます。

ある日突然、立てない・歩けないところに急に入ってしまうので、

前兆がないんですよ。怪我をしたときに、治って動こうとした瞬間に

立てなくなる人も結構多いので、まず維持しておくこと。

ダンベルをおろしたり、階段だったら下る、スクワットの運動で

あれば立ち上がるのでななく座る方に効果が出ます。

◆椅子に座るたびに習慣化したい【イススクワット】

〔1〕イスから少し離れ、両足を肩幅に開き立つ。両腕を胸の前で組む
〔2〕「1」とカウントしながら膝が90度ほど曲がるところまでお尻を下ろす
〔3〕「2、3、4、5」とカウントしながらお尻をゆっくり底面に近づける

・座面についたら〔1〕から繰り返す
・10回繰り返す※無理のない範囲で実施してください

◆歯磨きや、レンジを待つ間に習慣化したい【かかと下ろし】

〔1〕両足を腰幅に開き、背筋を伸ばしかかとを上げてつま先立ちする
〔2〕「1」とカウントしながらかかとを半分ほど下ろす。
ふくらはぎに体重がかかっていることを意識
〔3〕「2、3、4、5」とカウントしながらかかとをゆっくり床に近づける

・かかとが床についたら〔1〕から繰り返す
・10回繰り返す※無理のない範囲で実施してください

日常生活の中にも「3秒筋トレ」の機会は多くあります。
例えば
▼靴を履くときにゆっくり3秒かけてしゃがむ
▼高いところにあるものをゆっくり下ろす
▼買い物袋をおろすときにゆっくり下ろす

生活でやっていることが運動になると素晴らしいと思うので、まず最初のステップとして、3秒ぐらいゆっくり時間をかけてやっていただければと思います。60代～80代の男女が10週間トレーニングを行ったところ、筋力・筋肉量に変化がありました。

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「体調不良だが食欲は旺盛！」

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一昨日の夕方から体調がすぐれない！

微熱7.1度いつもと少し違う～

昨日はじっとしていようと寝て過ごす。

お腹は相変らずすいて冷蔵庫をあさって食べている。

買って有った”とちあいか”大好きないちご！

Sさんにいただいた長野のリンゴが冷たくて美味い！

息子の送ってくれた山形のお米、助かった！

北海道からの松葉ガニ、型は小さいが味噌が最高！

博多明太も暖かいご飯に最高だ、韓国のりもいい！

こんな時のいただきもの感謝感謝～

今朝は朝散歩は無しでした！

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糖尿病は御免だ「2024年11月の検査結果」

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2024年【11月の検査結果11月26日㈫】

9:40顔認証で受付

受付後

尿検査・血液検査・体重・血圧諸検査

検査結果待ち時間は隣に併設のCaféで朝食

血液検査結果が出る迄ドクターカフェPLUS

管理栄養士が作る食事「茄子のミートパスタ¥1200」

野菜たっぷり、塩分カロリー控えめ棒棒鶏サラダ付

食べ終えて中待合で待つ事10分で医師面談

今月の監査結果

hemogurobinnA1c先月より+0.1の6.4

血糖値114、中性脂肪110　クレアチニン1.18

体重先月より-1.2㎏　血圧128-58　γGTP高い

医師より

体重も少し減ったし比較的いい状態なので継続～

次回診療は1月

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糖尿病は御免だ「2024年10月の検査結果」

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2024年【10月の検査結果10月29日㈫】

9:40マイナンバー顔認証にて受付

今月の監査結果

hemogurobinnA1c先月と同じ6.3いい状態！

※5年前A1c7.8からこれはまずいと散歩・運動

食事に気を使いやっとこの数値になりました。

血糖値132、中性脂肪116　クレアチニン1.08

体重先月より＋1.4㎏　血圧130-56　γGTP高い

医師より

ここ数か月糖尿数値は順調この調子

散歩継続と体重を減らす努力を～

今月も併設カフェで菅理栄養士特製ランチをいただく。

メニューにはカレーやガバオライス、パスタ等もある。

お惣菜各種やプリンなども好評！

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「眼科検診」沼津

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三ヶ月検診をうっかり忘れていて急ぎ受診した。

糖尿病は網膜剥離になる事があり数年前から受診している。

今日も相変わらずの混雑、1時間半以上かかるのは覚悟しないと～

最初に各種検査がある。視力検査や眼圧検査などだ。

5か月経過していたので裸眼視力・レンズ・メガネ視力検査も

視力は左右1.2、眼圧も前回と変わらず。

瞳孔が開く目薬をして約20分後医師の眼底検査診断です。

右見て左見て上見て下見て～大きな変化なし

今回は右目でしたが次回3か月後は左目の検査

受診が2カ月遅れで平謝りして～診断は終りました。

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「果物の糖質ランキング」

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生活習慣病予防に　果物の栄養について

栄養相談で管理栄養士さんが教えてくれた果物の糖度が気になって調べてみた。

果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維だけでなく、

抗酸化作用のあるカロテノイド、ポリフェノールなども

多く含まれています。果物を日常的に食べている人の方が

生活習慣病や便秘、骨粗鬆症など、幅広い病気の予防に

つながるとの研究も出てきており、食事バランスガイドでも

1日200gの果物を食べることが推奨されています。

果物の糖質量

おなじみの果物の100gあたりの糖質量は以下の通りです。（糖質が多いもの順）

バナナ（小1本） 21.4g

シャインマスカット（7粒） 16.1g

ぶどう（7粒） 15.2g

かき（大1/2個） 14.3g

りんご（1/2個） 14.1g

パインアップル（7切れ) 12.5g

みかん(1.2個) 11g

オレンジ(0.7個) 10.8g

キウイ果物(1.2個) 10.8g

日本なし(1/2個) 10.4g

グレープ果物(1/2個) 9g

もも(1/2個) 8.9g

いちご(7粒) 7.1g

アボカド(0.7個) 2.3g

バナナやぶどう、かき、りんごなど、

酸味が少なくて甘味の強い果物は糖質が高い一方、

いちごやグレープ果物、なしなど、水分が多く、

酸味のある果物は糖質が低い傾向に。

バナナといちごでは、同じ100gでもバナナの方が3倍も

糖質が多いということになります。

果物が大好きでも今迄の様に食べたいだけ食べるのは禁止ですね～

(以上ヨガジャーナルオンライン記事抜粋)

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「毎日コーヒーを2杯以上飲むと大腸がんのリスク低下」

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大腸がんの既往歴がある人の場合、

コーヒーを一日に2杯以上飲むと、

再発の確率が低下するという研究結果が出た。

オランダ・ワーゲニンゲン大学の研究チームは、オランダの大腸がん患者を対象にした既存のコホート研究を基に、2010年8月から2020年2月にかけて、オランダの11の病院で大腸がんと診断された2113人を追跡観察した。研究チームは、参加者たちの再発率と死亡率をコーヒーの摂取と関連させて分析した。

研究の結果、一日に5杯以上コーヒーを飲んでいる患者は2杯未満の患者に比べ、大腸がんの再発率が32％低かった。また、コーヒーを毎日2杯以上飲む人はそうでない人に比べ、死亡リスクが低かった。大腸がんの再発率と同様、一日に5杯以上コーヒーを飲む人はそうでない人に比べ、死亡の可能性が29％低いことが分かった。
　

エレン・キャンプマン教授は「コーヒーが大腸がんの発症率をどのようにして低下させるのか調べるため、追加の研究が必要だ」と話している。

一方、コーヒーに含まれる抗酸化・抗炎症成分は活性酸素を除去し、がん予防に役立つ。一日に4杯コーヒーを飲むと、閉経後がんのリスクが10％低下した、というイタリアのミラノ・ビコッカ大学の研究結果もある。

なお、今回の研究は国際学術誌「International Journal of Cancer（IJC）」に掲載された。(朝鮮日報記事抜粋)

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4月22日㈪「薬を貰いに病院へ」

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あと数日で一部の薬が終わりそう～

担当医が今日午後外来検診の日なので薬を貰いに出かけた。

外来検診の予約なしの日なので患者さんが非常に多い。

薬だけだから簡単に貰えると思っていたが

医師の検診を受けないと貰えない。

前の席の老夫婦12:30に来たが未だ呼ばれていない。

待つ事1時間半呼ばれた。来月検診日迄の足りない分を貰う。

医師の面談僅か3分、会計も数分で済んだが～

薬局が30分以上待つとの掲示。

私の引き換え番号430番、今394番。

まだまだ患者さんは続く。いったい一日何人来院しているのか～

薬を貰うだけでも総合病院は大変だ！

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「虫が飛んでいるように見える飛蚊症」

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最初は目に何か付いたような～蚊が飛んでいるようでもあった。

気になるので眼科に行ったら”飛蚊症”と言われもうだいぶ経つ。

最近ではすっかり慣れてしまってさほど気にはならなくなったが～

参考になる記事が有ったので～

環境省が公開している「花粉症環境保健マニュアル2022」によると、

約3人に1人がスギ花粉症と推定されるそう。

そんな花粉症の症状の一つに目の痒みがありますが、

「目を掻いてしまうと網膜剥離になりやすい」と話すのは、

眼科専門医・医学博士の平松類先生。

今回は平松先生に「目のトリセツ」について解説していただきました。

先生いわく「高齢になると、飛蚊症を訴える人が多くなる」そうで――。

◎虫が飛んでいるように見えるのは？

加齢による見え方の変化の１つに、黒い点のようなものが見えることがあります。視線を動かすと蚊のような小さな虫が飛んでいるように見えることから「飛蚊（ひぶん）症」と呼ばれています。高齢になると、飛蚊症を訴える人が多くなってきます。

その原因は、硝子体の汚れです。硝子体とは、水晶体の奥にあるゼリー状の部分のことをいいます。年齢を重ねると、この部分に汚れが出てくるのです。目の老化現象の１つですね。

ではその汚れの原因は何かというと、加齢によるシミのようなものができていることがほとんどです。

その場合はとくに問題はありません。気にしないようにすれば、そんなにわずらわしく感じられないと思います。

◎黒い点が急に増えたときは注意

ただ網膜剥離の前兆として飛蚊症が起こることがあります。例えば網膜に小さな穴が開くと、その部分の網膜の色素が飛んで、黒く見えることがあります。

あるいは網膜剥離によって眼底出血が起こり、その出血している部分が黒く見えることもあります。

とくに黒い点が急に増えたときは、注意が必要です。前述の硝子体の汚れが原因の飛蚊症であれば、急に増えることはあまりありません。

逆に急に増えるということは、網膜に穴が開いているとか、出血があるとか、炎症が起きていることが多いのです。そんなときはすぐ眼科を受診してください。

◎目は手でいじってはいけない
　

網膜剥離を予防するためには、目をいじらないことが一番大事です。とくに近視の人は、網膜剥離のリスクが高いですから、いじる習慣のある人はやめましょう。

◎アトピー性皮膚炎の人も注意

それと同じで、アトピー性皮膚炎の人も網膜剥離になりやすいことが知られています。なぜかというと、目を掻いてしまうからです。アトピー性皮膚炎だけでなく、花粉症でも目がかゆくなる人がいるので要注意です。知らない間に目を掻いている可能性があるので気をつけましょう。

目には物理的な刺激を与えないようにしてください。(以上婦人公論記事抜粋)

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2月19日㈪「朝散歩雨～S病院定期健診」

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今朝は雨だ！今日はS病院の定期検査の日、

予約は朝一8:30なので

散歩も早々に終えて出掛けた。

病院に向かう途中、渋滞で遅れそうだ～

何とか時間通り受付に滑り込めた。まずは採血・検尿

別室エコー検査を済ませて診療科待合に向かう。

ここも座る所を探すのに苦労、廊下の長椅子も満杯。

40分程待って医師より検査結果を聞く。

血液検査結果は大きな変動なし、

エコーでは肝臓脂肪肝と肝炎が少しあるが

胆のう膵臓は他、異常見られず。

痔の検診結果も落ち着いている。

次回は3か月後5月診察のみ。

会計と薬局に又時間がかかる。

朝一から半日がかりの通院検査でした。

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