2月7日㈯「久しぶりに雨」

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久し振りの雨、寒いし散歩も中止～

こんな日は出かける気になれなくなった。

これも歳のせいか・・・・・

最近血圧が少し高い、気圧・気温・気候・

これも歳のせい・・・・・

朝から食欲は旺盛、スーパーに

買い物に行く気にはなる。

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半年前に書いた「歳をを取ったと実感する時！」

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2025年3月1日に書いた「歳をとったと実感する時！」の内容は以下だ。

散歩中転倒した前々月、立ち上がれずフェンス迄”ほふく前進”は笑い話になったが実の所、我が脚力の衰えをいやというほど思い知った！！

１病院通い

「眼科」　「口腔外科」「耳鼻咽喉科」　「内科」　「糖尿内科」「外科」　「整形外科」以上こんなに多い病院通いが歳を感じる1番だ

2体力の衰え　

「脚力」階段手すりが必要　「躓く転倒多し老化が足に来ている」「3分しゃがむと立てない、動作が鈍い」「身体　バランス感覚が衰えた」　「夜間頻尿かも(2～3回)」　「足がつりやすくなった」「物忘れ」多々あるが誰もがある様な状態の様だ

ここ数年続けている早朝散歩の効果は身をもって感じているが、散歩だけでは足の筋力は衰える。転倒して立上れなかったとき立ち上がろうと必死に足を踏ん張ったが立てなかった。10m先のフェンス迄ほふく前進哀れな姿だった。数日間腿の筋肉が痛くてトイレに坐るのも一苦労だった。だが筋肉痛を越えたら脚力が少しupしている。それだけ筋力トレーニングは年齢に関係なく大事な事の様だ。スクワットや階段の上り下り頑張ってやっている。友人にジムに誘われているが思案中だ。※何年か先にこの頁を見た時の宣誓”ベンチマーク”として書き込んだ。

以上が2025年3月に書いた記事だ。

さて2025年7月1日、数日朝まで一睡もできない腰痛で新しい整形外科を受診、MRI検査で脊柱管狭窄症と診断されリ手術の話もあったが暫しリハビリ治療をお願いした。

名リハのおかげで痛みは取れてリハ継続受診中。この間2ケ月散歩も出来ず脚力筋力大幅ダウン。足は上がらず歩きがおかしい。ズボンや靴下も履けず。階段は昇れずだった。涼しくなって来た数日前から朝散歩を再開、徐々に歩数も伸ばしている。歩くことは１０分位はだいじょうぶになった。

彼岸の入りの日田んぼに咲いていた彼岸花が綺麗であぜ道に入りしゃがんで写真を撮った。アングルを決め５枚ほどとって終了！戻ろうと思ったが立上れない！！色々体位を変えて試したが脚の筋力無く立てない！哀れ周りを見回しても誰もいない。１m先に杭が有った片手で杭を握り力の限り体重をかけて最後は両手で握りやっと立上れた！彼岸花は綺麗だったが体力の衰えは情けなく容赦ない身体の痛みに放心状態になっていた。年老いていく事は容赦なくやってきている。納得などしたくないしまだまだ普通に動ける体力に戻さないといけない。老化との戦いもやる気で頑張るしかない！　

(2025年9月23日秋分の日)

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「いよいよエプロン使用だ」

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何だか首から掛けています。

着ている白いシャツに

たらす、こぼす、新品GAPのＴシャツも

洗っても落ちず…対策この様になりました。

新品GAPシャツ1着・Tシャツ2着、2カ月で白3着

汚してしまいました。クリーニング出してもダメ！

ずらっと並んだ画像は、

皆こぼしたモノばかり

このケチャップ思い出す。

玉子ご飯もかきこむとコボレル。

納豆も口の入口で1粒が落ちる。

いただいた黒いエプロンもあります。

汚すよりいいと家での食事には必着です。

麺類はこぼす確率100％、シミが取れない

先日も焼肉の油がはねてピンクシャツがダメに

ついに食事にエプロン付けることと相成りました。

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「歳を感じるこの頃」

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今月初め座骨神経痛になって夜も眠れず唸った日、なんとかせねばと朝一番で痛みをこらえて整形外科に飛び込んだ。ブロック注射で痛みは少なくなったが…2週間まだ完全に回復していない。

やはり加齢か～体力が落ちる。出来た事が出来なくなる。忘れることが多い。動作が鈍い等々。これ皆歳をとったと言う事、昨夜焼肉で飛び散った油がシャツにシミだらけだ。昔はここ迄ひどくなかった。実感として歳を感じている。

最近「歳とったなあ」と思ったこと

1. 薬飲んだか忘れる～夕食前後。ゴミ袋の中を探すことも多い
2. 昨日何食べたかすぐに出てこない～美味しいものは別
3. かんじんなものを買い忘れる。ひどい時は3回忘れる
4. 立ったり座ったりの時「どっこいしょ」よいしょもある
5. 下着や靴下、立ったままはけない。ズボンも追加
6. 同窓会でギクッとした。皆えらいジジババ
7. 歩いていて躓くつっかかるぶつかる・今はひどい
8. 階段がキツイ、坂道がキツイ、手摺がいる。
9. 動作が遅くなった、反応も鈍い、首の回る角度が狭い
10. 落としたものを拾うのがキツイ。これはお腹の問題
11. 食べ物をこぼすしシャツを汚す。白いシャツは全部シミあり
12. 名前が出てこない。それでも通じる友人仲間達
13. ボケッとした時が多くなった。予定がない証拠
14. 排尿に行く間隔が短く突然行きたくなる事も。これも加齢か
15. 若い人の考えや言葉が理解出来ない
16. 病院がスケジュールの主体になった。
17. 鏡に映る全体像は見たくない。
18. 若い方が階段をサッサと登るの見た時。羨ましい。
19. 散歩で同世代にさっと抜かれた時。悔しい。
20. 階段の昇り降り、車の乗り降り、脚の筋力が落ちた。

ざっと書き出しただけでもこんなにある。

「加齢ですね」

いやな言葉があてはまる

クソ！此のままでは老いを認めるようなもの

ストレッチや散歩積極的にやろう！

追加

昨日焼き肉を食べ体重1㎏朝軽量でupまずい滅多にない振れ幅

10年来健康管理のデータを記録していてこれが健康意識になる

物忘れや老いの項目記録し出来るだけ少なくなるよう頑張る

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歳はとりたくない「㊵足の筋力低下」

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脚の筋力低下を身をもって感じている昨今、もう一度原因やら対策調べてみた。

1.筋力が低下するおもな原因　

全身の筋肉は、大小を合わせるとおよそ400個あります。立ち上がったり、歩いたり、姿勢を保ったりするための筋肉は、生活の質に大きく関わる大切なものです。また、筋肉はエネルギーを燃焼して体温を維持し、筋ポンプ作用によって血流を促す働きもあります。筋力が低下すると、生活のなかで以下のような症状が見られます。

2.筋力低下が引き起こすおもな症状

・つまずきやすい・立ち上がるときに手をつく・ペットボトルが開けづらい

・立ちっぱなしの状態をつらく感じる・猫背の姿勢を楽に感じる

・すぐに疲れてしまう・足がむくみやすい

これらの症状が起きる頻度が増えてきた場合は、筋力低下が進んでいる可能性を考えましょう。特につまずきは、注意力不足のせいと思い込んでいるケースがあります。本人も家族も、筋力が低下していると気付かない場合があるので、注意が必要です。

3.筋力低下によるおもな疾患

加齢にともなって筋肉の量が減っていく現象を「サルコペニア（筋虚弱症）」と呼びます。ギリシャ語でサルコ＝筋肉、ペニア＝減少という意味です。

若い頃には筋肉の合成・分解のバランスが保たれていますが、歳を重ねると運動量が減るだけでなく、食が細くなって十分な栄養がとれなくなります。その結果、筋肉の合成機能が低下してしまうのです。

4.筋力低下の予防法・対処法

筋力低下を予防するためには、「運動」と「栄養」がポイントです。

4-1.バランスの良い食事
筋肉量の維持にはタンパク質が重要です。特に、良質なタンパク質（分岐鎖アミノ酸）は体内で合成ができないため、多く含む食品を摂取することをおすすめします。例えば、分岐鎖アミノ酸は、まぐろ・かつおなどの赤身の魚や赤身の肉、卵・大豆製品・牛乳などに含まれています。

4-2.速筋を鍛える筋トレ
筋力を高めるためには、有酸素運動ではなく筋トレで速筋を鍛えるのが有効です。筋トレは、以下3つのポイントを押さえて行ないましょう。

・動作はゆっくりと行なう・動作を繰り返すときは力を抜かない・心地良い疲労感が残る程度の回数で行なう

それでは、家でも簡単にできる筋トレを3つ紹介します。

⑴もも上げ（腸腰筋を鍛える）

椅子の背をつかんでまっすぐに立ち、片膝を高く持ち上げましょう。片膝を下ろす際も、足を床につけずに繰り返します。

⑵ハーフスクワット（大腿四頭筋を鍛える）

両足を肩幅ほどに開いて立ち、ゆっくり膝を曲げ、膝が直角になる程度まで腰を落とします。戻す際もゆっくりと膝を伸ばして腰を持ち上げましょう。この動作を、膝が伸び切らないところで繰り返してください。

⑶爪先立ち（下腿三頭筋を鍛える）

椅子の背をつかんでまっすぐに立ち、かかとを高く持ち上げます。かかとを下ろす際も、床につけずに繰り返しましょう。

筋力低下を予防して、活動的な毎日を楽しもう

若い頃には筋肉の合成・分解のバランスが保たれていますが、歳を重ねると運動量が減るだけでなく、食が細くなって十分な栄養がとれなくなります。その結果、筋肉の合成機能が低下してしまうのです。筋力低下を予防するためには、「運動」と「栄養」がポイントです。

筋力が低下すると、立ち上がりや歩くことがだんだんと億劫になり、寝たきり、閉じこもりなど高齢者の活動低下につながるおそれがあります。

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12月9日㈯「朝散歩 転倒し膝を打撲」

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今朝散歩中に転倒！まさに「歳はとりたくない」

今朝散歩中の事、陽気もいいし、青空いっぱいだし、

朝食も美味しかったし、いい気分で歩いていたら

トラックのバックブザーの音が～ああ引越しのトラックか～

少し見とれていたら又やってしまった！(2022年6月にも転倒)

道路が交わる中央に埋込まれた注意喚起の点滅灯カバーに

突っかかった！見事にころんだ！両足の膝を打撲痛い、

もう数センチで顔面強打だったが幸いセーフ。

ただ自力で立ち上がれない！

遠方からご婦人が飛んできて”大丈夫ですか”優しい方に感謝。

膝まで摩ってくれて腕を貸してくれ起き上がる事が出来た～

痛みを殺して自宅に帰って来た。膝を見たら真赤な擦り傷！

消毒しオロナインを塗りガーゼで傷口を塞いで様子見です。

※

今朝の散歩は痛い散歩で2600歩、転倒含め30分でした。

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加齢ですね～１「眠れなくなるほど面白い 図解 老化の話」

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それは”加齢ですね”と言われる事が余りに多くなったこの頃。

自分でもそうかな～やはり”加齢”なんでしょう！

気になる”加齢”少し勉強しましょう～今日はその1～

高齢化や平均寿命が伸びた社会では、「老化」は誰もが避けられない、しかし誰もが可能な限り抗いたいテーマ。その多くは人体の「老化現象」、またそれに伴う「諸症状」として、完全には克服できないまでも、原因やしくみを知ってうまく対応すれば、症状を「やわらげる」ことや、日常生活での「影響を少なくする」こと、また「目立たなくする」ことが可能である。

「老化」すると、どのような変化が体に起こるのか、想像してみてください
「シワ」「シミ」「白髪」「脱毛」「老眼」「難聴」「物忘れ」「骨折」「関節痛」などでしょうか。図に高齢者の身体の変化をまとめてみました。おおむね予想どおりですね。老化していく生き物（ヒトを含む哺乳類）は同じような変化を示します。図で表した身体の変化は、各々の組織の働きの低下を示しています。

身体の変化はさまざま現れますが、共通した特徴があるのです。それは「小さくなる」です。具体的にいうと、「皮膚は薄く弾力性がなくなり」「シワが増える」ほか、「骨や関節軟骨、筋肉も細く小さくなり」「折れやすくなったり」「歩きにくくなり」ます。「脳が小さくなり」「物忘れやバランスが悪くなり」ます。もちろん、動脈硬化などで血管が硬くなる例外もありますが、だいたい当てはまります。

では、老化すると、体はなぜ小さくなるのか。細胞と細胞の周りの大事な成分が減るからです。細胞は幹細胞が細胞分裂することで増えますが、寿命が来ると細胞も死にます。毎日3000億個の細胞が生まれ、3000億個の細胞が死ぬというのですが、これでバランスが保たれているため、一見すると体全体の細胞数（37兆個）は変わらないように見えます。血液の赤血球は骨の内腔の骨髄でつくられますが、寿命は120日で、最後は脾臓でこわされます。この「つくる」と「こわす」のバランスが崩れ、「こわす」側に傾くと細胞数が減ることになります。体を構成する270種類の細胞すべてでいえることです。

また、細胞の周り（間質）にもタンパク質、糖質、脂質が詰まっていて、この間質成分も歳を重ねると減少します。細胞と同じように「つくる」と「こわす」のバランスが崩れ、「こわす」側に傾くと間質成分も減ってしまう。これらが同時に発生し、細胞と間質成分の減少によって臓器が小さくなる。そこで体も小さくなるという仕組みなのです。【書誌情報　眠れなくなるほど面白い 図解 老化の話】

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