「80歳過ぎて若世代と同じスピードで颯爽と歩く高齢者スーパームーバー（超移動強者」

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80歳を過ぎても若い世代と同じスピードで颯爽と歩ける高齢者を、科学界では「スーパームーバー（超移動強者）」と呼び、今大きな注目を集めている。最新の研究により、彼らは同年代に比べて認知機能障害の発症リスクが50%も低く、心疾患やうつ症状、難聴のリスクも大幅に低いことが判明した。
遺伝的な幸運がなくても、今から「時速約5キロ」を意識した1日30分の速歩き（パワーウォーキング）を習慣にすることで、将来スーパームーバーになれる可能性は十分に高まる。

ニューヨーク州立大学ストーニーブルック校で神経科学科長および教授を務めるジョー・ヴァーギーズ（Joe Verghese）博士は、より健康な脳を保つための独創的な戦略を追求することに情熱を注いでいる。そんな彼が現在リサーチの焦点を合わせ、自らも目指しているのが「スーパームーバー（Super Movers）」と呼ばれる人々だ。スーパームーバーとは、80歳以上でありながら年齢に比して際立って歩行速度が速く、異例なほど長く健康な人生を送る、極めて希少な高齢者集団のことである。

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「血管を若返らせるスーパーフード」PHPオンライン

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血管の健康は全身の健康に深く関わっています。しかし、加齢による血管の老化などが原因となり、動脈硬化が引き起こされてしまうことも。これを防ぐにはどうしたらいいのでしょうか?書籍「百歳まで歩ける人の習慣」より、大血管を強くする食品について※伊賀瀬道也著「百歳まで歩ける人の習慣 脚力と血管力を強くする」（PHP新書）を一部抜粋・編集

〇大血管を強くする食品

■ニンニクには高い降圧効果がある

ニンニクについては、人を対象にした研究でも、血圧の低下作用や血管が若返る作用が多く報告されています。ただ、降圧効果のメカニズムのすべてが明らかになっているわけではありません。

ニンニクには、抗酸化作用のあるアリシンをふくむ、いくつかの生理活性化合物がふくまれています。これらが酸化ストレスを低下させ、血管の内皮機能を改善することで、血圧を改善する可能性が高いとみられています。

そのほかニンニクには、私たちの体内で血圧を上昇させるアンジオテンシン変換酵素（ACE）を阻害する成分もふくまれており、高い降圧効果を引き出す可能性があります。

多くの研究から、高血圧改善のために使用されたニンニク（ガーリック）の1日摂取量は、300〜1500ミリグラムあたりまでさまざまです。おおむね300ミリグラム程度で効果が得られています。

血管の若返り作用を検討した、オハイオ州立大学の最も有名な研究論文があります。それによると、健康な成人がガーリックパウダーを1日300ミリグラム摂取し、2年間続けた結果、ニンニクを摂取した群では、摂取しなかった群にくらべ、明らかに血管年齢が若かったことが報告されています。

■ナッツの摂取も、血管の老化による心筋梗塞のような病気の発症リスクを低下させることが知られています。

ナッツには、一価不飽和脂肪酸のオレイン酸と多価不飽和脂肪酸のリノール酸がふくまれています。そのため、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす効果があり、血管を守ってくれるのです。

代表的なナッツには、クルミ、アーモンドなどがあります。最近では、ピスタチオナッツも脂質を改善する効果に加えて、血圧を下げる作用があると報告されています。

〇新たなスーパーフード「サチャインチナッツ」が登場

さらに、ごく最近知られるようになったおもしろいナッツに、「サチャインチ（インカインチ）ナッツ」というものがあります。マスコミでも新たなスーパーフードとして紹介されるようになりました。

サチャインチナッツは「インカグリーンナッツ」とも呼ばれています。南米アマゾン原産で、オメガ３系多価不飽和脂肪酸に加えて、強力な抗酸化作用があるビタミンEも豊富にふくまれているため、酸化しにくいことがスーパーフードの仲間入りをした理由のようです。

サチャインチナッツからつくられるサチャインチオイルは、2004年6月にパリで開かれた国際的な食用油コンクールで金賞を受賞しています。インチとは、ペルーの先住民のことばで「命」を意味します。ですから、インカインチとは「インカの命」という意味です。

医学英語論文検索サイトの「PubMed」を調べると、10本以上の医学論文が出されていて、抗酸化作用、抗菌作用などが証明されています。ますます前途有望なアンチエイジング食品のようです。ただし、サチャインチナッツは、次の二つが欠点のようです。

①人気商品になっていて値段が高騰している。

②ほかのナッツほどおいしくない。

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【後編】血管が硬い人は見た目が「老ける」

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【研究で判明】血管が硬い人は見た目が「老ける」のも恐ろしいほど早くなる…いまから始めるべき劇的な改善法(週刊現代記事抜粋)

高血圧が血管の老化を加速させる

近年の研究で、血管年齢が老いた人は、見た目の若さも失っていくことがわかってきた。老化した血管内皮細胞が分泌する有害物質によって、皮下組織の免疫が過剰に働くことで、皮膚の老化が進んでしまう。いくら外見磨きを頑張っても、血管が老いていけば全身の老いを止めることはできないというわけだ。

老化した血管内皮細胞は、脂肪細胞にも有害な物質を送り込みます。脂肪細胞自体は決して邪魔者ではなく、エネルギー代謝に欠かせない存在です。ですが、ストレスを受けると糖や脂肪を代謝する機能がおかしくなって糖尿病を発症しやすくなります。さらに脂肪組織で血管が増えなくなると、脂肪がどんどん蓄積し、脂肪肝になるリスクが高まってしまうのです」

肝臓がダメージを受けるとさらに代謝や解毒能力が低下し、体はますます太っていく。

血管の老化が恐ろしいのは、それだけにとどまらない。高血圧の悪化である。

血管の内側を覆う内皮細胞は、血管を緩めたり広げたりするNO（一酸化窒素）などの物質を作っている。内皮細胞が老化すると、この力が落ち、血管が縮みやすくなって血圧が上がってしまう。これにより、ますます血管の老化が加速するというのだ。

「高い血圧そのものが内皮細胞にとって大きなストレスとなり、血管の老化がさらに進んでしまう。すると血管を緩める力がいっそう落ち、血圧はより上がりやすくなります。つまり、血管の老化が血圧を上げ、その血圧の高さが今度は血管の老化を進めるという悪循環が起きているのです」

血管を若返らせるには？

この負のループを断ち切らないことには血管の老化を止めることはできない。では、加齢については仕方がないとしても、高血圧や高血糖などの生活習慣病が原因で実年齢より血管年齢が進んでしまっている場合は、もう取り返しがつかないのか。

世界中の心血管疾患研究をリードしている米国心臓協会は、心血管の健康に影響を与えるものとして、血糖、コレステロール、血圧の管理に、食事、体重、禁煙、睡眠、運動を加えた8つの項目を指定している。

血管は、知らず知らずのうちに老い、その老化が全身へのダメージを静かに広げていく。逆に言えば、血管をケアすることこそが、見た目、体形、そして命そのものを守る近道ということだ。「週刊現代」2026年7月20日号より抜粋。

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「命に直結する血管の老い【前編】」

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毛細血管は年齢とともに4割失われる「近年、心臓の収縮機能自体には問題がないのに、心不全になる人が増えています。これには血管の老化が影響していると考えています」（医療法人宝持会池田病院院長・京都府立医科大学特任教授の池田宏二氏）

体全体に張り巡らされている血管は、成人一人分をつなぎ合わせると実に地球2周半にも及ぶという。脳から手足の先まで酸素と栄養を休まず届け続ける、この巨大なネットワークが、近年の研究で「老化の最前線」として注目されている。その一つが、'25年に学術誌『Scientific Reports』に発表されたアメリカの大規模調査だ。20歳以上の成人およそ4万8000人を最長20年近く追跡し、血管の硬さと死亡リスクの関係を調べた。その結果、血管が硬い人は軟らかい人に比べて死亡リスクが2・67倍、心血管疾患による死亡リスクは2・75倍にも達していた。さらに数十項目の健康指標を比較したところ、コレステロール値や血糖値よりも、血管の硬さのほうが死亡リスクと強い相関があったという。

血管の「数」についても、衝撃的な研究がある。人も動物も、年齢を重ねるにつれて毛細血管の数は減っていき、加齢とともに最大で4割近くも減ってしまうという。ところが'21年、米科学誌『Science』に発表されたマウス実験では、遺伝子操作によって加齢に伴う血管の減少を食い止めたところ、寿命が約4～5割も延びたのだ。人に当てはめると、30～40年も寿命が延びた計算になる。

いまや血管と全身の老化は切り離して語ることはできないということが、常識になりつつある。『血管の専門医が30年間欠かさないすごい習慣』などの著書がある、池谷医院院長の池谷敏郎氏が解説する。

古くから「人は血管とともに老いる」と言われてきましたが、血管が老いることで体全体の老化が促進されるという因果関係まで最新研究で次々と明らかになってきた。血管と老化の関係を正しく理解し、血管をケアしてあげることが長寿の秘訣なのです」

「老いた血管」の症状

では「血管が老いる」とはどのような状態を指すのかから見ていこう。それは大きく2つの変化が組み合わさって起こる。血管の壁が厚く硬くなる「動脈硬化」と、血管の成分の変化だ。

東都クリニック循環器内科医師の桑島巌氏が語る。

「本来、血管の壁はしなやかで、内側も滑らかです。圧がかかれば柔軟に広がり、緩めばもとに戻ります。ところが年齢を重ね、生活習慣などによって血管年齢が老いると、血管の内側にコレステロールなどの脂の汚れがこびりつき、内腔が狭くなっていきます。これが「動脈硬化」と呼ばれる現象です。

それだけでなく、血管の壁を作っている線維そのものも変化していきます。若いうちは弾力性に富んだ『弾性線維』が豊富なのですが、年齢を重ねるにつれて、伸び縮みしにくい『膠原線維』へと置き換わっていく。動脈硬化と、この壁の成分変化が組み合わさることで、血管はしなやかさを失っていくのです。これが脳梗塞や心筋梗塞といった「血管の事故」につながっていきます」

そもそも血管は単に血液を送るための管ではない。すべての血管の内側を覆う血管内皮細胞は、さまざまな物質を介して、あらゆる臓器の細胞とコミュニケーションを取り続けている。つまり、血管は各臓器の状態を正常に保つための連絡網でもあるのだ。

だからこそ、血管の老化が引き起こすのは、心疾患に限らない。心臓以外の内臓を含め、体全体の老化に悪影響を及ぼすのだ。「血管内皮細胞が老化すると、有害な物質をまき散らすようになるんです。

これは『SASP（細胞老化関連分泌形質）』と呼ばれる現象で、周囲の細胞に慢性的な炎症を引き起こす、炎症性サイトカインやケモカインなどが血管で作られてしまいます。いわば『老害』となった血管による炎症が、全身の臓器の機能異常を引き起こしてしまうのです」（前出の池田氏）

※【明日後編は】

研究で判明、血管が硬い人は見た目が「老ける」のも恐ろしいほど早くなる…いまから始めるべき劇的な改善法「週刊現代」2026年7月20日号より

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「75歳を待たずに死亡、なぜ増えているのか」

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後期高齢者のハードル越えよ　有名人の死を考える(ZAKⅡ記事抜粋)

75歳を待たずに死亡、なぜ増えているのか　無事通過するには…生活を若い頃と大きく変える〝65歳以前の努力〟が必要

75歳（後期高齢者）を待たずに亡くなられる有名人が多いことです。平均寿命は、男性81.09歳、女性87.13歳（2025年）。人生１００年時代と言われるいま、75歳前というのはいかにも早すぎます。

「Ｄｒ．スランプ」「ドラゴンボール」で知られる漫画家、鳥山明さんが１日、68歳で亡くなったことが報じられ悲しみに包まれました。死因は急性硬膜下血腫でした。同じ日に国民的アニメ「ちびまる子ちゃん」でまる子を演じる声優のＴＡＲＡＫＯさんが63歳で急死したことも伝えられアニメ界の相次ぐ訃報に驚きました。70台を待たず亡くなられた方も多く、北別府学さん（元プロ野球選手、65歳＝成人Ｔ細胞白血病）、寺尾常史さん（元大相撲・寺尾、60歳＝うっ血性心不全）、長岡末広さん（同・朝潮、67歳＝小腸がん）、ＫＡＮさん（歌手、61歳＝メッケル憩室がん）…。70代の死も昨年来、多いように感じます。八代亜紀さん（歌手、73歳＝膠原病・急速進行性間質性肺炎）、坂本龍一さん（ミュージシャン、71歳＝直腸がん・肺転移）、谷村新司さん（ミュージシャン、74歳＝急性腸炎）、伊集院静さん（作家、73歳＝肝内胆管がん）、門田博光さん（元プロ野球選手、74歳＝糖尿病・脳梗塞）、大橋純子さん（歌手、73歳＝食道がん）、もんたよしのりさん（ミュージシャン、72歳＝大動脈解離）らが亡くなり、みな、75歳前でした。

日本人全体の統計から、75歳以前の死亡者数を見ると、確実に増えています。なぜなら、現在75歳前の世代というのは、人口が最も多い「団塊世代」（1947～49年生まれ）とそれに続く世代だからです。厚労省の「簡易生命表」によれば、男女共80歳を越えている平均寿命を待たずに多くの人が亡くなっています。そして、平均寿命より重要なのは健康寿命（男性72.57歳、女性が75.45歳＝2022年調べ）です。健康寿命は平均寿命よりはるかに早く来るのです。

厳しい現実を述べると、平均寿命まで生きる人は約半数で、健康寿命を境に多くの人が亡くなります。もっと端的に言うと、男性は約４分の１が75歳までに亡くなり平均寿命の81.05歳には半数が亡くなります。女性も85歳までに約３分の１が亡くなり、平均寿命の87.09歳までに半数が亡くなります。このように見てくると、後期高齢者になる75歳前後にハードルがあることがわかります。

「75歳」を無事通過するためには、その10年前、いわゆる高齢者と呼ばれるようになる歳、あるいはそれ以前からの努力が必要です。食生活、運動生活などを若い頃と大きく変える必要があります。

人は年を取って初めて「残りの人生、精いっぱい生きよう」という思います。しかし、年を取ってからでは遅いのです。

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コーヒーをよく飲む人は「腸内」が元気？

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コーヒー好きにとって嬉しい記事が有った。

コーヒーをよく飲む人は「腸内」が元気？

有益菌が最大8倍に増加するという最新の研究結果が明らかに

コーヒーを頻繁に飲む人の腸内には、そうでない人と比べて最大8倍もの有益菌が存在することが、最新の研究で明らかになった。イタリアのトレント大学生物学・コンピュータ生命科学科のニコラ・セガタ教授が主導したこの研究は、国際学術誌「ネイチャー・マイクロバイオロジー」に掲載された。研究チームは、米国と英国に住む約2万2,000人の成人を対象に、食習慣と腸内微生物叢の関連性を分析した。

研究結果によると、コーヒーを頻繁に摂取する人の腸内では、「ローソニバクター・アサカロリティカス（Lawsonibacter asaccharolyticus）」という有益菌が、コーヒーを頻繁に摂取しない人と比べて最大8倍多く検出されたという。

実験室での研究では、コーヒーに含まれる抗酸化成分「キナ酸（quinic acid）」が、腸内有益菌の成長に重要な役割を果たすということが確認された。コーヒーに豊富に含まれるクロロゲン酸は、腸内微生物によって分解され、キナ酸に変換される。研究チームは、この過程が有益菌の成長を促進すると推測している。

らに研究チームは、クロロゲン酸などのポリフェノール類が腸内有益菌にプレバイオティクス効果をもたらし、腸内微生物の多様性を高め、免疫力の向上や消化機能の改善にも寄与すると説明している。

研究チームは「今回の研究は、コーヒーのような単一食品が特定の腸内微生物と直接相互作用できることを示した稀有な例であり、腸の健康と食品との関連を解明する上で重要な転換点となるだろう」と述べている。

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糖尿病は御免だ「2026年6月の検査結果」

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「2026年6月検査結果6月23日㈫】

9:40受付後・体重・血圧測定　

今月も混んでいます。

今回の掲示板「食べたおやつを消費するには」

5分待ちで血液採血、結果出る迄50分程

今回もカフェで管理栄養士作の弁当を食べ待つ。

１カロリー25％カット豆腐とおからハンバーグ

2豆乳キッシュ　３鶏むね肉のマヨ焼

4雑穀入り炊込みご飯　５ひじきときんぴら　6雑穀ご飯

以上塩分2.5g、炭水化物66.8g、脂質14.1g

検査結果

hemoglobinA1cは6.6前月と同じ

・血糖値133前月より－24

・クレアチニン1.34前月より－0.08

・eGFR39.9前月より＋2.4

体重83.3－0.9㎏・血圧133ー51・γGtp高い

医師より水をしっかりとるように

前月より幾分改善した

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「脊柱管狭窄症の経過1年」

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「脊柱管狭窄症」激痛から約1年経過。

現在の状態を纏めておく(2026年5月末日現在)

【昨年の日記抜粋】足のしびれが始まったのが昨年2025年6月から。腰の痛みが伴ったのが7月13日㈰

それ迄日課だった早朝散歩は最低3000歩は歩いていたが、朝の散歩が半分になりゴミ出しに行く500歩程度になっている。夜痛くて寝つきが悪くなったのが7月14日㈪から。朝散歩も15日㈫０，16㈬500歩、17日㈭０，18日㈮前日2回目ブロック注射1000歩、19日㈯1000歩、20日㈰参議院選挙500歩脚上がらず、21日㈪1600歩ブロック注射効いている、22日㈫脚不調500歩、23日㈬ゴミ出し1000歩脚重い、24日㈭脚不調、25日㈮26日㈯27日㈰脚不調、28日㈪400歩、29日㈫ゴミ出し1100歩、30日㈬600歩、31日㈭0歩ブロック注射効果切れた様だ、

7月1日㈮朝から腰激痛、2日㈯朝まで激痛横に成れない痛さ寝れない。深夜紹介いただいていた裾野の病院予約、翌朝9:00受診MRI/レントゲン、脊柱管狭窄症の診断、手術進められるが暫くリハPTにしてもらう。当日のリハPTが終わり帰宅後には痛みが殆どなくなる。凄い施術だ！3日㈪～5日㈫多少右脚しびれあるが、6日㈬2回目施術20分、7日㈭多少右脚しびれ有り歩きは不安定だが我慢できる範囲だ。次回PT治療20日㈬お盆で1週間開いてしまう。

一時期は横に成ると激痛、歩くと安定しない、すぐ疲れる、車の乗り降り不自由、階段上り足に力はいらない状態だった。車の運転は支障なく出来る。食事もいつも通り食べ過ぎ気味。更なる減量をしなければならないが‥‥・夜痛みで寝れなくなるのが一番辛い、今の所PT治療効果で睡眠は出来ている。通院治療で回復できればいいのだが～

12月、結果紹介いただいた裾野の脊椎整形外科のPTがぴったりはまって痛みがなくなった。以来いつ痛みが再発するかの不安や心配でPT治療の継続をお願いしている。途中で痛みの個所や痛み方が変わったりしたが指示された体操や散歩を欠かさず続けている。今日現在夜痛くて寝れないなどは無いが、たまに針を刺したような痛みが足先まで走る事はある。脚力も少しずつ付いてきて階段や坂も少しは昇れるようになっている。

2026年5月28日医師からもう通院も終わりでいいかな～との話があったが時々別の痛みもあるし、急にPT治療がなくなる不安もありあと2ヶ月PT治療を認めてもらった。腰の柔軟性や痩せる努力もしていかないといけない。

加齢に伴いあちこちガタが来ている。ゆっくり、のんびり体をいたわってやるしかない。もちろん適度の運動も必須条件だ。

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散歩は健康の素「ボケない散歩！」

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朝散歩を始めて10年が過ぎました。(画像は2016年1月4日)

散歩記録に残した一番最初の日です。

振り返ると健康の源泉が散歩にあると最近確信しています。

これから先も健康で散歩が毎日出来るよう先輩諸氏の

話や参考本を教本に散歩は頑張ります～

今朝は1700歩、20分の朝散歩でした。

※　　　※　　　※　　　※　　　※　　　※

≪参考になる本≫

◎散歩が健康にいいのはわかっているけど、歩くのが大変な人へ

◎高齢でも、体力がなくてもできる！脳が活性化する歩き方

◎高齢の著者だからわかる、安全に歩けるアイディア

こんなデータがあります。

１日平均3800歩前後で、認知症のリスクが約25％下がる。9800歩前後だと、約50％下がる。歩くと脳の血流が増えて、記憶や判断に関わる部分が活性化する。１日1500歩で年間約3万5000円の医療費を節約できる。

本書でお伝えするのは、

●年をとっても「歩ける足裏」を作る ●頭がスッキリする歩き方 ●膝が痛い場合の対処法 ●雨の日のトレーニング ●歩くのが退屈なときのアイディア ●季節ごとの散歩の楽しみ方と注意点 などなど、楽にできる方法です。 すぐに疲れてしまう、ひざが痛い、気力が続かない。 つまり、歩きたいけど、歩けない―。

シニアならではのこんなお悩みに、 健康増進の研究をしてきた83歳の名誉教授が答えます。 ご自身が実践するのはもちろん、 外出の機会が減っているシニアの方への プレゼントとしても最適です。 1942年埼玉県出身。保健学博士。日本ウエルネススポーツ大学教授。女子美術大学名誉教授。フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授(1989～90)。 専門は身体組成、主に減量、加齢、トレーニング効果。

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「ほうれん草の調理に注意喚起結石のリスク」

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周りに”結石”で苦労している友人が多い。

「ほうれん草はよくない」と聞いていたが、

やはり食べるには茹でてからがいい様だ！

■「絶対にやめて」

野菜のプロ、青髪のテツ氏は、「料理研究家のレシピなどでよくみますが、「生のほうれん草を炒めます」これ、絶対にやめてください！！と注意喚起。その理由について、「ほうれん草にはシュウ酸が多く含まれているので、生で食べると結石のリスクが高まります」と説明し、「サラダほうれん草以外は必ず下茹でしてから調理してください！！」と呼びかけている。

■「OKだと思ってた…」驚く声も

ユーザーから「ほうれん草茹でたお湯でラーメンの麺茹でたら、麺に流れ出たシュウ酸が吸われて摂取する事になるのか心配してます」との質問が寄せられ、青髪のテツ氏は「シュウ酸はお湯に溶け出すので別で茹でた方がいいですね！」と返信。

ほかのユーザーからは「昔これをほぼ毎日やり続けた結果、まんまと尿道結石になりました」「リスクあるんですね。やめとこ」「生の状態でも炒めれば大丈夫と思ってました」「耐熱容器でレンジ加熱したらOKだと思ってた…」といった声がみられた。

■最大で80％除去

多くの食品や植物に含まれるシュウ酸は、過剰に摂取すると尿路結石の発症リスクを高めるとも。ほうれん草を茹でこぼしすることで、最大で80％ほどのシュウ酸を除去できるとのこと。

サラダほうれん草は、品種改良によりシュウ酸の少ない品種として育成されたもので、サラダとして生食したり、スムージーにしたりできる。

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