「花粉の時期が迫っています」

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2026年、まもなく花粉シーズン　暖かい日は要注意　

飛散のピークは2月下旬から

まだまだ寒さが続く中、

花粉症の人々にとっては

「聞きたくなかった」ニュースが。

ウェザーニューズの最新予測によると、

今春の花粉飛散量は昨夏の猛暑の影響で「激増」予測。

特に北日本エリアでは「6倍」という衝撃的な予測も。

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「1日7,000歩で健康維持、科学が証明」

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「1日1万歩」という目標は高すぎると感じる人もいますが、実際には7,000歩程度でも健康を維持するには十分と科学的に示されています。 『ランセット・パブリック・ヘルス』誌の研究によると、1日7,000歩の歩行で慢性疾患や死亡リスクを大幅に減らせると報告されています。

そもそも「1万歩」の目標には、明確な科学的根拠はありません。この数字は1960年代、日本で歩数計を宣伝するために生まれたマーケティングスローガンに由来します。 とはいえ、現在ではこの数値が妥当な目標になり得ることを示す研究もいくつか存在しています。 シドニー大学とマドリード大学の疫学者による分析では、57件の国際的な研究が調査対象となりました。 その結果、1日7,000歩以上歩くことで、あらゆる死因による死亡リスクが47％減少し、心血管疾患は25％、がんは37％それぞれリスクが下がることが判明しました。

また、1日4,000歩程度の歩行であっても、まったく運動をしない生活と比べると死亡リスクは36％減少し、ほぼ半減する結果となっています。 専門家は、運動が健康に良いのは明らかであり、小さな習慣の変化でも大きな効果があると強調しています。 歩数を数えるのが面倒に感じる場合は、国際的なガイドラインにある「週150分の中程度の運動」を目安にするのも有効です( unbranded - Lifestyle)

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「朝ご飯の大切さ」

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退職後、毎朝食事をとるようになった。

(画像は11月14日㈮朝食)

一番の理由は仏壇に御飯を毎朝供える事が有ったからだ。その内、毎朝食べる様にになって来た。今では朝から旅館の様な食事だね等とよく言われる程。確かに毎日スーパーに行き野菜や魚、食材等、買いに行く。主婦の様に野菜や果物、肉魚値段の変化は良く解る様になった。朝のおかずも糠漬けを漬けたり大根おろしや海苔・納豆・生卵がこの10年変わらず食べている。

時々パン食を食べたくなるとモーニングでファミレスにも行く。ここ10数年朝食が美味しいせいか体調も比較的良好だ。朝食が体に良いという記事が有ったので載せておく。

朝食は健康やパフォーマンス向上に多くのメリット。

1. エネルギー補給
朝食は、夜間の絶食状態を終わらせ、体に必要なエネルギーを補給します。睡眠中に消費されたエネルギーを補うことで、日中の活動に必要な活力を得ることができます。

2. 脳の働きの向上
朝食を摂ることで、血糖値が上昇し、脳にエネルギーが供給されます。これにより、集中力や思考力が向上し、学業や仕事のパフォーマンスが改善されることが研究で示されています。

3. 体温の上昇と代謝の促進
朝食を食べることで、体温が上昇し、エネルギー代謝が活発になります。これにより、体が目覚め、活動的な一日をスタートさせることができます。

4. 健康的な生活リズムの確立
朝食を毎日食べる習慣は、規則正しい生活リズムを作る助けになります。特に、子供たちの学力や体力向上にも寄与することが多くの研究で確認されています。

5. 消化器系の健康
朝食を摂ることで、腸の動きが活発になり、便通がスムーズになります。これにより、便秘の予防にもつながります。

6. 生活習慣病のリスク低減
朝食を抜くことは、肥満や2型糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高める要因とされています。朝食をしっかり摂ることで、健康を維持するための重要な一歩となります。

朝食は、単なる食事以上の重要な役割を果たしており、健康的な生活を送るためには欠かせない要素です。毎日の習慣として、ぜひ朝食を取り入れていきましょう。

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「しょうがの驚くべき16の健康効果」 ダイエット効果からがん予防まで

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毎日たべている「しょうが」糠漬けが美味しい、摺り下ろしたり刻んだり

身体が欲しがって毎日欠かせない食べ物だ！

「しょうがの驚くべき16の健康効果」　ダイエット効果からがん予防まで

しょうがは、スパイスとして料理に香りを添えたり肉の臭みを抑えたりするなど、食卓に欠かせない存在だ。その薬効に着目した活用法も多く、殺菌作用のあるガリとして寿司に添えられたり、風邪のときにしょうが湯として喉を守ったりと、さまざまなシーンで重宝されている。体重のコントロールからがんのリスクの低減まで、しょうがが持つと言われている16の効果と注意点を見てみよう。

1．体重増加を抑える
しょうががBMI指数を低下させ、血中のインスリン濃度を下げるという効果が確認されている。
2．感染症のリスクを減らす
呼吸器系の感染症を引き起こす代表的なウイルスにRSウイルスがあるが、生のしょうがはこれに対して有効だと言われている。
3．酸化ストレスが軽減する
体内の活性酸素を抑え、酸化ストレスを軽減してくれる。しょうがはザクロと特定の種類のベリーに次いで多くの抗酸化物質を含んでいると言われる。
4．炎症が抑制される
しょうがに含まれる薬効成分に炎症に対抗する作用があることが認められた。
5．血糖値が低下する
新しい研究では、しょうがに血糖値を抑える働きがあるという

6．血圧が下がる
7．悪玉コレステロール値が低下する
8．心血管疾患のリスクが低減する
9．口内が清潔に
10．消化が促進される

11．変形性関節症の痛みが和らぐ
12．筋肉痛に悩みにくくなる
13．生理痛が軽くなる
14．吐き気・つわりが軽減する
15．脳機能が改善する16．がんのリスクが減少する
◆注意すべきことは？
しょうがは多くのメリットがあり、副作用も比較的見られにくい健康食品だ。しかし、体に害を及ぼすリスクもゼロではないので注意したい。

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「血糖値を上昇させてしまうNG栄養素」

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たんぱく質も血糖値を上昇させる

血糖値を上げるものと言われると、米や麺、パンなどの炭水化物を多く含む食品を想像しますが、たんぱく質や脂質といったエネルギー産生栄養素も血糖値を上昇させます。

炭水化物は、食後すぐに血糖値を大幅に上昇させ、すぐに低下するという特徴がある一方、たんぱく質は食後しばらくしてから緩やかに血糖値を上昇、下降させます。そのため、炭水化物ほど急激な血糖値の変動は起こしませんが、たんぱく質も血糖値を上げるため、食べ過ぎによる高血糖に注意が必要です。

血糖値を管理するためには食べ方が重要
適量摂取を心がける

例えば、主食（ご飯、パン、麺など）は両手に収まるくらい。
主菜（肉、魚、大豆製品）は片手に収まるくらい。
野菜は、生なら両手いっぱい、加熱したら片手いっぱい。

野菜から食べる

ゆっくりよく噛んで食べる

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「人間が必ずなる老眼、緑内障──40代から始まる老化に備える」

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何となく不具合を感じても年のせい？ とやり過ごしてしまいがちな目。

けれども、今からきちんと向き合えば、もっと長持ちするのです！

目の老化は40代から。人間が必ずなるのが「老眼」と「白内障」

「体の中で一番早く老いを自覚するのが目。早い人で40代から老眼が始まります」と話す眼科医の平松類さん。老眼とは、目のピント調整機能が低下すること。加齢に伴い、レンズの働きをする水晶体の周りの筋肉、毛様体筋（もうようたいきん）の力が低下することや、水晶体自体の弾力が落ちることが原因となる。

「老眼は人間が必ずなるもの。もうひとつ、人間が絶対になるのが白内障です。白内障は水晶体が白く濁ることで、目がかすんだり見えづらくなったりする病気ですが、50代で50%、80代で99%の人がなります。

近視の人は「緑内障」にも注意。緑内障は目薬で進行を止める

40歳を過ぎたら2年に1回は眼底検査を受けよう

「瞳孔の奥にある眼底を撮影し、血管、網膜、視神経などを調べる検査です。失明原因1位の緑内障だけでなく、2位の網膜色素変性症、3位の糖尿病網膜症、4位の加齢黄斑変性症の有無などを一度に調べることができます。40代になったら2年に一度、70代以上は1年に一度度受けるといいでしょう」

更年期世代の女性は「眼精疲労」にも注意したい

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「脊柱管狭窄症経過良好」

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腰痛で一睡もできなかった日が数日続いていた。

8月6日から病院を変え裾野の整形外科で治療している。

MRI診断で「脊柱管狭窄症」そのものだった。

手術ともいわれたが暫くPTリハで治療し様子見だった。

施術リハのゴッドハンド治療で即効果が出て以来経過は順調。

通院前のあの痛みが初日のPTで嘘の様に消え痛みは無い。

余りの効果でびっくりだった。

こちらの病院に通院する前にブロック注射やマッサージなど

色々やっていたが痛みは取れず悩んでいたから

今の痛みが無い状態にすっきりしている。

これからは身体が固い事からくる腰痛対策で骨盤周りや

背骨の柔軟性アップさせる治療だ。

医師と施術士の連携が素晴らしく信頼がおける医院だ。

2カ月が過ぎたが痛みは無くPTリハのゴットハンドに感謝感謝だ。

数回の医師面談で順調な経過を見て手術も回避できた。

12月迄のリハで終了していいとの事だ。

※当医院を紹介いただいた河口様にこの場を借り御礼申し上げます！

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就寝中の｢足がつった!｣を防ぐ簡単な3つのコツ

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就寝中"こむら返り"対策は?いい記事が有りました～　

時々寝ていて足を延ばすとイタッタ足がつった！

１「寝る前の水分補給」こむら返りの大きな原因のひとつが「脱水」水分補給をしないまま寝るのは危険。筋肉に必要な水分やミネラルが足りなくなり、こむら返りを誘発する可能性がグッと高くなります。就寝前にコップ1杯の水分を摂る程度でトイレが近くなることはないのです。

２「室温」と「湿度」を調整して、靴下もお忘れなく。末端の冷えはこむら返りを誘発します。活発に動いている昼間はともかく、就寝中については、温度設定を26〜28℃前後にしておいたほうがいいでしょう。就寝時の衣服は、寝返りが打ちづらくなければ、どんなものでも問題なし。ただし、こむら返りの予防を念頭に置くのであれば、1年を通して「靴下」をはいて寝たほうがいいでしょう。冬の乾燥、電気毛布は注意。

３「寝ているときの姿、右側を下」にした横向きで寝るのが正解！ひざを軽く曲げることで、ふくらはぎやすねの筋肉がゆるみ、血流もスムーズになります。体の右側を下にして寝ると、胃の形状に沿うように、内容物が小腸へ自然と流れるため、消化がスムーズになると考えられているためです。(以上東洋経済記事抜粋)

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「リハビリ効果で手術回避！」

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「脊柱管狭窄症」リハ治療40日が経過

3回目となる医師の面談を受けた。

結果は”手術無し”の有難い言葉を貰った。

あれだけ痛かった「脊柱管狭窄症」

夜一睡もできなかったのが嘘のように回復。

8月2日から受けた神の手のリハビリ効果だ！

初日の夜から眠れるし痛みがどんどん消えた。

リハのEさんには感謝感謝だ。暫くは骨盤周囲や脚腰、

身体の柔軟性を付ける治療は継続してもらう。

当院を紹介いただいた河口さんありがとう！！

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9月16日㈫「今日は朝から昼過ぎ迄病院2カ所」

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今日は糖尿病の1か月検診が9:00～裾野の病院で腰治療が12:00～

ヘルパーさん15:30～一日忙しい！8:20には家を出るので

朝散歩15分で終了～朝食はミルクを飲んで出発～

病院受付を済ませ体重・血圧測定し採血をしてもらう。

採血結果が出るまで併設カフェで「モーニング￥650」

これが見た目も良し、食べても大変美味しい！

検査結果

hemoglobinA1cは6.5前回と同じ

血糖値117・クレアチニン1.25

体重82.3・血圧148ー49・γGtp高い

医師面談

糖尿数値はまあまあ

腰の様子を見て無理せず散歩始めては

※　　※　　※　　※　　※

(8月は脊柱管狭窄症治療開始で糖尿数値記録できなかった)

8月検査結果

hemoglobinA1cは6.5前回と同じ

血糖値140・クレアチニン1.３

体重81.6・血圧144-66・γGtp高い

医師面談

糖尿数値はまずまず、体重減は良い

夏場、水分補給は十分にとのコメント

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脊柱管狭窄症治療は週一度通院継続中

現在経過良好！

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