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爽やかな朝になって来ました。数日前から早朝6:00ウオーキングを始めました。
筋肉が無いと言われ、腹筋とウオーキングを開始。スタート初日は30分で1800歩、
2日目は40分歩いて2100歩、結構いい運動です～朝日が昇り始め気持ちいいです！
車では目につかない草花や果実、山の景色や緑の樹々ウオーキングならでは
いつまで続くか頑張ってみます。レモンの実が色付く迄続けられるかな～
百合の花があちこちに咲いています。休まず歩くのは結構堪えます。
近くの藤井原遺跡の有った場所は公園になっています。今日の歩数は2100歩。
写真撮って歩くくらいなので楽なもんさ、なんて言われそう！
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半年前からhemogurobinnA1cの値が上昇し糖尿病の領域に”食べすぎ””運動不足”に気を使い、
専門医にかかったり、栄養指導を受けたり、それなりに努力してきた。先日の定期検査の結果
血液検査ではhemogurobinnA1cも減少、CT画像・エコーでも肺、内臓等異常無しだった～
CT画像の腹部を診て医師が腹筋が殆どない脂肪ばかりだ(笑！)、脚の筋肉も
無さすぎると言われ大いに反省。確かに階段を登る時に何段も登ると
足が機敏に上らないし疲れる。この症状はまさに筋肉が衰えた結果なんだ。
腹筋をしなさいと言われ少しやってみるかという気に成って来た。
歩くことも重要だが画像を診て説明されると我が筋力の無さを痛感。
若い頃鍛えた筋肉など全く残っていない。この肥満体質の原因や対策調べてみた。
なぜお腹に脂肪がつきやすいのか。
心臓や肺がある胸部は肋骨などの骨で覆われることにより衝撃から守られますが、
胃や腸、肝臓などが存在する腹部には骨がありません。前にかがむなどの動作や食後
の消化をスムーズに行うためですが、それ以外にも筋肉や脂肪は骨の代わりに臓器を保護
しています。もし、腹部の筋肉がおちた場合、脂肪を増やして臓器を守ろうとする体の
メカニズムが働きます。摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすると、消費されなかった
カロリーは体脂肪として体に蓄積されます。逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回ると
体に蓄えられた脂肪が消費されます。このとき脂肪が体につく順番、落ちる順番がある
のですが、それぞれ順番が異なります。お腹回りは最初に脂肪がつきやすく最後の方に
脂肪がおちます。お腹回りは一度体脂肪がついてしまうと減らすことが難しい部位なのです。
腹筋群の筋力が低下して腹圧が低下すると、お腹がポッコリ出てしまいます腹筋には、
お腹の前面にある腹直筋（ふくちょくきん）お腹の両脇にある腹斜筋、お腹全体をぐるりと
囲っている腹横筋（ふくおうきん）があります。腹直筋や腹横筋の筋力が低下すると、内臓が
本来の位置より下がる「内臓下垂」の状態になり、ポッコリ お腹になってしまうのです。
腹筋は鍛えることで引き締められますが、腹筋の上に分厚い脂肪がついている場合は、まず
脂肪を減らさないと、いくら腹筋運動をしてもお腹は凹みません。年をとると敏捷性などは
低下します。しかし走れなくなったのは敏捷性が低下しただけの問題ではないのです。
これも、筋肉を動かさないために筋肉が細くなって筋肉が縮みっぱなしになった影響が
あります。いくら、若いときに運動経験が豊富でも、人の何倍もの筋トレに励んだとしても、
その後に筋肉を使っていなければ筋肉はついていません。若いときにつけた「筋力の貯金（筋）」
はたっぷり貯めたつもりでも貯まっていないと思ってください。当然、貯まっていないものは、
引き出すこともできません。今も筋力の貯金（筋）があるのはその後も筋肉を動かし続けた人だけ。
ですから中年になったが特別に運動をしないまま長い時間がたっているなら若いとき
につけた筋力の貯金（筋）残高は限りなくゼロに近いでしょう。
中年になると目に見えてわかるのが腹筋の低下です。腹筋とされる腹部筋肉の主なものは
お腹の前面にあって鍛えていると割れてくる「腹直筋」とお腹の側面にあってねじる動作に必要な
「腹斜筋」です腹筋の衰えには、何より普段の姿勢と歩き方が関係しています。もし、あなたが
正しい姿勢で歩いていれば腹直筋も腹斜筋も過不足なく使っていることになるので、腹筋が
落ちにくいでしょう。姿勢を悪くして歩いているなら、腹直筋も腹斜筋も落ちていきます。
腹筋を保持するためには紹介した腹筋の筋力トレーニング以外に、正しい姿勢で歩くことが大切。
腹筋が落ちることから腰痛が始まるといっていいくらい、腹筋の低下は腰痛の原因になります。
腹筋が弱ってくると、腹筋と拮抗筋(1つの関節を中心に反対の動きをする筋肉同士)の関係にある
背筋への影響も大きく、反り返った姿勢になり、そのために腰痛が起きやすくなります。
「下腹太り／疲れやすくなる」
腹筋が弱ると肋骨のガードが緩むので、結果として内臓の働きが低下し、内臓の働きの低下に
よって疲れやすくなります。基礎代謝も下がり脂肪がつきやすくなります。中高年になると、
やせている人でもお腹が出てくる原因には腹筋の低下があるので食べすぎに気をつけていても
腹筋が低下したままだと下腹太りはますます進行します。
腹筋回復トレーニング
腹斜筋を使う“ねじる運動”は腰痛のリスクになりやすいので、中高年以降では腹斜筋への
アプローチは無理に行う必要はないでしょう。中高年の腹筋では、「腹直筋」だけを
鍛えれば十分。腹直筋さえきちんと鍛えておけば、あとは正しい姿勢で歩くように
しているだけで、わき腹の腹斜筋はおのずと鍛えられていきます。
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糖尿病を判断する「hemogurobinnA1c」の数値が急伸し専門医の診断を受けたのが先週。
インスリンの分泌量を調べた結果が出たので聞いてきた。
結果はC－ペプチド2,92で心配したインスリンの量は低下しておらずひとまず安心！
医師より言われたのは①食べ過ぎでの内臓脂肪と②運動不足の筋力低下の2点だった。
所でこちらAクリニックさん糖尿病や内分泌内科の専門で血液検査の結果は1時間でわかるし
栄養指導の徹底や院内諸々驚く事ばかり。「食を健康の力にを実践するカフェPLUS」迄あって、
身体に良い松花堂弁当やら惣菜、ケーキ・ハーブテー、ここまでやってくれるクリニックの
医師と管理栄養士さん凄いの一言！今日は早速ランチをいただいてきました。
これが松花堂弁当￥1000、味も薄いと思いきやしっかり味が付いていて美味しい！
近くなら毎日来てもいいくらいの食事献立だ。カロリーは６１３Kcal塩分3g
ご飯は五穀米で量も選べます。減塩味噌汁、今日のおかずはヒジキ煮、切り干し大根、
鰆のムニエル、ブロッコリーピリ辛アサリ酒蒸し、ジンジャーポークなどでした。
プリンも良く売れていました！惣菜はお持ち帰りも出来るんです。
こんなクリニックだと通って楽しそうですね！
"こんな時代に成ったんですね"～現代の医食同源～気に入っちゃいました！
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昨年から歯の治療を続けています。若い頃は歯の治療など考えてもいませんでした。50歳近くになって虫歯で歯医者さんに行くようになりましたが治療が終わればあとは又痛くなるまで歯医者さんの御厄介にはなりませんでした。歯の健康診断、定期的診察の重要さがわかったのは既に歯茎が衰退してからでした。歯医者さんに行き都度虫歯で抜歯、何本抜いたやら～上顎の前歯が4本から始まり欠損の歯が多くなって段々大きな義歯になっていきました。
歯が失われて義歯にしなければならなくなって、そのうち上も下も義歯になりました。歯の抜け方や残り方が悪く、義歯が安定せず、たびたび歯肉が痛くなったり、よく噛めなかったりすることが続きました。歯茎が痛くてどうしようもない時、親知らずの歯牙移植を知りました。インプラントは構造物を植え込むのに比べ移植は自分の歯を植え付けるという安心感があり、治療費も安いので移植をやってみる気になり治療を続けてきた訳です。そして昨日３時間ほどかかった親知らずの移植手術を受けてきました。後は２～３か月仮歯で固定し移植した歯の固定の結果待ちです。
(親知らずの歯牙移植とは 歯の無くなってしまった部位に、歯親知らずを移植する口腔外科的手術です。むし歯などで歯が抜けたところに、健康な親知らずや、生えている位置が異常などの理由で使用されていない歯などを移植する方法です。これは、ブリッジのように両隣の歯を削る必要がなく、また義歯よりも違和感が少なく、インプラントとは異なり、自然な歯の機能を生かせるという特徴があります)
特に上や下の片方だけにたくさん自分の歯が残っているのに、かみ合わせの歯がなくて入れ歯を入れないといけない場合や、上と下の歯の残り方が互い違いになってしまって、自分の歯同志でかんでいるところが少なくなってしまっているような場合有効です。そうなってしまうと、噛んでいる歯や義歯のバネがかかっている歯に負担がかかり、次々と歯を失ってしまうことにつながります。そのような時に、利用できる親知らずが残っている場合、歯の無い部分に移植することで、不安定な義歯の動きを止めたり、そこでかみやすくしたりすることができる可能性が生まれます。
私の場合は左下の奥歯から４本続けて欠損で右下の親知らずを左奥から３本目に移植しました。このように歯が全然ない所への移植は保険対象外でこの日は仮歯と手術代で約６万の支払いでした。これからの費用は移植歯の固定後に長い正規のブリッジ完了迄に１５万ほどかかるようです。今後は来週抜糸で、以後1か月毎の通院、２～3か月で移植歯固定、ブリッジセットで完了の様です。
口腔外科専門医によりCT撮影から骨の強度や厚さ、抜糸する親知らずの形状や状態など、より専門的な診断の上に現存歯の土台から手を入れて行って来ました。
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寒くなってきました。こんな時炬燵に入って石油ストーブを点け、やかんを乗せ湯気があがるのを見るのもよし、ホイルに包み「焼き芋」を作ったりするのも結構楽しいんです。
今回はスーパーですすめられた「アヒージョ」の素を使い「キノコや海老のアヒージョ」を作ってみました。アヒージョの素は￥100程度でしたが「椎茸やエノキ」「海老」「エクストラバージンオイル1本」で￥1500もかかってしまいました。早速家で作ってみました。ガスコンロで熱くしたものをストーブの上に移しスプーンですくって食べたら”美味しい！”熱々で寒い時には簡単に出来るし最高です。全部残さず食べてしまいました。
初めて作った「アヒージョ」が美味しくて翌日、又スーパーに行きましたがアヒージョの素は売切れでした。お店の方に聞いたら実演が有ったので売切れてしまったようですぐに取り寄せるとの事でした。2日後どうしても食べたくてお店に行ったら、うずたかく積まれていました。２袋買い海老・エリンギ・椎茸・マッシュルーム・たこ、などを買って帰りました。
今回は２度目だし少し多く作ってみようとオリーブオイルや具材もたくさん入れて作りました。オリーブオイルも多いとは思いましたが瓶の残り全部入れました。２度目も美味しい！残さず食べました・・・・・・半日したら大変、おトイレに駆け込みました。下剤でも使ったようにお腹の中のものが全部出た感じです。何か悪いものを食べたのか？とかいろいろ考えましたが～ひょっとしてオリーブオイルのせいかなと思い調べてみたら、そうでした！「オリーブオイル下痢」と検索したら、たくさん出ていました。オリーブオイルってこんなに効くんですね！ひょっとしてベルトの穴が１つ短くなったのは「オリーブオイル」のせいだったのかもしれません。
スペイン料理店やイタリアンのお店で食べるアヒージョ、スペイン語で「にんにく風味」という意味。たっぷりのオリーブオイルにスライスしたにんにくとタカノツメ、それに少し多めの塩を入れ、お好みの魚介類やキノコ類を煮込んだ料理でマドリード以南の代表的な小皿料理（タパス）の一種。オリーブオイルとにんにくを使い海老、エスカルゴ、マッシュルーム、チキン、砂肝、牡蠣、イワシ、タラ、野菜などさまざまな食材を煮込む料理です。
風味が豊かで美味しいだけでなく、健康への効果でも”エクストラバージンオリーブオイル”に勝るものはありません。”エクストラバージンオイル”は加熱や化学的処理などを一切せず、オリーブそのものを絞って出来た”オーガニックオイル”です。
※オリーブオイルは紀元前から「自然の下剤」として使われ、イタリアでは子供の便秘を解消するため今でもオリーブオイルを飲ませているそうです。ではオリーブオイルが便秘に効く理由はなんなのでしょうか？
１オリーブオイルはいろいろと種類がある食用油の中で小腸や大腸で吸収されにくい性質があるため、便と馴染んで柔らかくします。
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健康って大事な事なんですが若い頃はさほど気遣いしないものです。年齢を重ね身体の組織も老朽化してどこか不具合が生じる頃やっと健康が大事だと切実に思う様になります。人間は誰でもある年齢に達するとどこかしら悪い所が出てくるもので、余り他人には話をしたくない痔（肛門疾患）もその一つです。 日本人の３人に１人は痔主だそうで 、いぼ痔の人が80％、男女比は女性が70％男性30％が患っていると言われるほど身近な病気 、虫歯の次に多いのが、肛門の病気などと言われています。
昨年の暮れから少しお尻の様子がおかしくて出血が数日続き気になっていました。20代後半この地域では有名だったK医院で手術をしました。当時身近な人の多くが痛くない病院と言って手術を受けていました。その後は20数年異常なく来ましたが40歳後半頃から時々排便時に出血する事がありました。ただ続く事は無かったので病院にも行きませんでした。昨今、痔だと思っていたのに大腸がんだったとかの話が多く内心、心配してもなかなか病院に行く決断が出来ずに躊躇していました。結構臆病なのかも～
今回勇気を出して胃腸の内視鏡や痔の手術の評判の高い五十嵐クリニックに診察に行きました。受付で待つ事数十分、診察室に入リ医師に症状等を話し診察台に横に寝てカメラ検査、緊張の一瞬！先生が検査カメラを入れると即、内痔核が2つあるとTV画面で説明してくれました。最近評判の注射で直す「内痔核ジオン注治療」なるものを受ける事にしました。こちらでは検査・手術は毎日午前午後行っている様ですが混んでいて手術は3週間先でした。
身近な人にもここの病院で手術した人、私も診て貰おうか悩んでいるので診察の様子を教えてといった方が多いのに驚きました。さてジオン注手術とは、内痔核（いぼ痔、脱肛）の治療として、最近注目されている内痔核硬化療法の一つです。ジオンは持続性(根治性)があり、根治手術治療でしか治せなかった進行した内痔核(Ⅲ度)でも治療効果が期待できる、画期的とも思える治療法だそうです。 
年が明けて1月9日手術を実施、手術室には5名ほどの看護師、そして手術衣をまとった医師、手術台にうつ伏せに寝るとベットが動き腰が浮く、右手に血圧計、左手に点滴の注射と指先に酸素量の測定器、静脈麻酔で眠くなりますよ～とか言っているうちに手術開始、痛くないし楽だ！ボーとしてるうちに終了！暫くベットで横になり点滴が終わり麻酔が覚めるとI医師から手術結果と今後の注意などの話を聞き帰宅しました。翌日確認検査の為通院しカメラで確認し問題なしとの事でした。
そして昨日は１週間後の検査に行きました。大きかった内痔核も薬が効いている様で異常なしとの事です。一週間後に又検査に行き術後の様子を見て貰いますが今は大変楽になっています～痔でお悩みの方はこの「内痔核ジオン注治療」おすすめします！
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