脚力筋力が落ちた「5分座ったら立上がりに四苦八苦」

👈ランキング参加中クリックよろしくお願いします。
にほんブログ村

畳に座るとか、しゃがんで草取りをするとか5分もすると掴まるものが無いと立ち上がれなくなった。今年田んぼのあぜ道に咲く彼岸花が綺麗なのでしゃがんで数分夢中で写真を撮っていた。写真をとり終わりさて立とうと思ったら立てない！こんなこと初めてだった。田んぼのあぜが傾斜していたせいもあったが数歩先の杭につかまって何とか立ち上がったが～哀れだった‥・・・

そういえば1年程前、朝散歩中すみれの花に見とれて花畑で転んだ。この時も近くに掴まるものが無く地面に這いつくばって”ほふく前進”10m先のフェンスにつかまり立ち上がった事が有った。立ち上がったが足が何回も立とうと踏ん張ったから震えがとまらなかった。日頃椅子の生活が殆ど、寝るのもベット、横になること等無かった。いざ転ぶとどう立っていいか～右にひねったり、足を踏ん張ったりあれこれやったが立てなかった。笑い話にもならない！

以来畳に横になり立ち上がる事をトライしている。立ち上がるコツも有りそうだ。畳の様に下が固いと比較的立ち上がりやすい。筋力アップは徐々に上向きと思うが、高さの有る階段の登りは手摺が無いと数段しかできない。身体が固く柔軟性が全くないのが致命傷だ。リハの先生に足腰の柔軟性アップの体操指導されているが効果はマダマダダ！

スクワットがいいとかジムへ行けとか言われるが未だそこまでやろうと思えない。最低ウオーキングは継続し階段や坂道も歩いている。足腰の強化は少しずつ～腰痛や脊柱管狭窄症のリハをまず継続する事ぐらいはやっていこう！(2026年8月)

👈ランキング参加中クリックよろしくお願いします。
にほんブログ村