「足の筋力（筋肉）は、60歳から急激に低下する」

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先般転倒し立ち上がれず脚力が無いのをマタマタ実感、以来階段上りやスクワットやり始めたが……改めて脚力強化の資料を探した。

知らないうちに足の筋力が衰えて行く。普通の生活だけでは、足の筋力の低下は抑えられない。意識して定期的に普通以上の負荷を足に与えて筋肉を鍛える必要がある。足の筋肉を鍛える時期が早ければ早いほど短期間で足の筋肉を強化できるというが～。

足腰の筋肉を鍛えないとそのツケが70歳を過ぎた頃にやってくる。10キロも歩けない。階段の上り下りが辛い。歩く速度が遅くなる。足腰の筋肉が衰えると動きが遅く、鈍くなる。走ることも辛くなる。足腰の筋肉は生きていく上で最も重要な筋肉になる。

足の筋力を鍛える運動をどのようにすれば良いか～通常、スクワットという足の運動を勧められる。スクワット運動の効果を知るサインはスクワット回数に出てくる。最初は1セット10回やるのがやっとだったのが、1ヶ月後には1セット10回が楽にできるようになる。散歩を定期的にしているならばそれも継続してほしい。スクワットの効果が散歩で分かるようになる。

Youtube動画の中に「ももあげ」がある。このももあげ運動は歩くときのつまづき予防になる。他の運動が続けられなくてもこの「ももあげ」だけは続けてほしい。足を上げたり下げたりする動作で使う筋肉を鍛えないと足を前に出せなくなる。

足の筋トレ、スクワット運動を始めなければいけない状態

足が疲れやすくなった
10キロも歩けなくなった
階段の上り下りが辛くなった
歩くのが遅くなった
エスカレーターやエレベーターに乗る事が多くなった
歩くよりも自転車を使う

「結論」

足腰の筋肉を鍛えるにはスクワット運動が一番良い。どこでも出来る。1日1セット10回から始める。それを手帳やカレンダーにメモしていくと回数から効果が分かってくる。毎日行うことでスクワット運動を習慣化することがコツである。あとは、スクワット運動のセット数や回数を増やして筋肉の材料になるタンパク質の多い食事をすることである。

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この回数のスクワットは大変だ！少しづつやってみるしかない様だ！

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