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2019年8月

2019年8月30日 (金)

「朝のウオーキング」

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爽やかな朝になって来ました。数日前から早朝6:00ウオーキングを始めました。

筋肉が無いと言われ、腹筋とウオーキングを開始。スタート初日は30分で1800歩、

2日目は40分歩いて2100歩、結構いい運動です~朝日が昇り始め気持ちいいです!

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車では目につかない草花や果実、山の景色や緑の樹々ウオーキングならでは

いつまで続くか頑張ってみます。レモンの実が色付く迄続けられるかな~

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百合の花があちこちに咲いています。休まず歩くのは結構堪えます。

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近くの藤井原遺跡の有った場所は公園になっています。今日の歩数は2100歩。

写真撮って歩くくらいなので楽なもんさ、なんて言われそう!

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2019年8月29日 (木)

「検査結果はだいぶ良くなった」

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半年前からhemogurobinnA1cの値が上昇し糖尿病の領域に”食べすぎ””運動不足”に気を使い、

専門医にかかったり、栄養指導を受けたり、それなりに努力してきた。先日の定期検査の結果

血液検査ではhemogurobinnA1cも減少、CT画像・エコーでも肺、内臓等異常無しだった~

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CT画像の腹部を診て医師が腹筋が殆どない脂肪ばかりだ(笑!)、脚の筋肉も

無さすぎると言われ大いに反省。確かに階段を登る時に何段も登ると

足が機敏に上らないし疲れる。この症状はまさに筋肉が衰えた結果なんだ。

腹筋をしなさいと言われ少しやってみるかという気に成って来た。

歩くことも重要だが画像を診て説明されると我が筋力の無さを痛感。

若い頃鍛えた筋肉など全く残っていない。この肥満体質の原因や対策調べてみた。

 

なぜお腹に脂肪がつきやすいのか。

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心臓や肺がある胸部は肋骨などの骨で覆われることにより衝撃から守られますが、

胃や腸、肝臓などが存在する腹部には骨がありません。前にかがむなどの動作や食後

の消化をスムーズに行うためですが、それ以外にも筋肉や脂肪は骨の代わりに臓器を保護

しています。もし、腹部の筋肉がおちた場合、脂肪を増やして臓器を守ろうとする体の

メカニズムが働きます。摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすると、消費されなかった

カロリーは体脂肪として体に蓄積されます。逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回ると

体に蓄えられた脂肪が消費されます。このとき脂肪が体につく順番、落ちる順番がある

のですが、それぞれ順番が異なります。お腹回りは最初に脂肪がつきやすく最後の方に

脂肪がおちます。お腹回りは一度体脂肪がついてしまうと減らすことが難しい部位なのです。

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腹筋群の筋力が低下して腹圧が低下すると、お腹がポッコリ出てしまいます腹筋には、

お腹の前面にある腹直筋(ふくちょくきん)お腹の両脇にある腹斜筋、お腹全体をぐるりと

囲っている腹横筋(ふくおうきん)があります。腹直筋や腹横筋の筋力が低下すると、内臓が

本来の位置より下がる「内臓下垂」の状態になり、ポッコリ お腹になってしまうのです。

腹筋は鍛えることで引き締められますが、腹筋の上に分厚い脂肪がついている場合は、まず

脂肪を減らさないと、いくら腹筋運動をしてもお腹は凹みません。年をとると敏捷性などは

低下します。しかし走れなくなったのは敏捷性が低下しただけの問題ではないのです。

これも、筋肉を動かさないために筋肉が細くなって筋肉が縮みっぱなしになった影響が

あります。いくら、若いときに運動経験が豊富でも、人の何倍もの筋トレに励んだとしても、

その後に筋肉を使っていなければ筋肉はついていません。若いときにつけた「筋力の貯金(筋)」

たっぷり貯めたつもりでも貯まっていないと思ってください。当然、貯まっていないものは、

引き出すこともできません。今も筋力の貯金(筋)があるのはその後も筋肉を動かし続けた人だけ。

ですから中年になったが特別に運動をしないまま長い時間がたっているなら若いとき

につけた筋力の貯金(筋)残高は限りなくゼロに近いでしょう。

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中年になると目に見えてわかるのが腹筋の低下です。腹筋とされる腹部筋肉の主なものは

お腹の前面にあって鍛えていると割れてくる「腹直筋」とお腹の側面にあってねじる動作に必要な

「腹斜筋」です腹筋の衰えには、何より普段の姿勢と歩き方が関係しています。もし、あなたが

正しい姿勢で歩いていれば腹直筋も腹斜筋も過不足なく使っていることになるので、腹筋が

落ちにくいでしょう。姿勢を悪くして歩いているなら、腹直筋も腹斜筋も落ちていきます。

腹筋を保持するためには紹介した腹筋の筋力トレーニング以外に、正しい姿勢で歩くことが大切。

 

腹筋が落ちることから腰痛が始まるといっていいくらい、腹筋の低下は腰痛の原因になります。

腹筋が弱ってくると、腹筋と拮抗筋(1つの関節を中心に反対の動きをする筋肉同士)の関係にある

背筋への影響も大きく、反り返った姿勢になり、そのために腰痛が起きやすくなります。

 

「下腹太り/疲れやすくなる」

腹筋が弱ると肋骨のガードが緩むので、結果として内臓の働きが低下し、内臓の働きの低下に

よって疲れやすくなります。基礎代謝も下がり脂肪がつきやすくなります。中高年になると、

やせている人でもお腹が出てくる原因には腹筋の低下があるので食べすぎに気をつけていても

腹筋が低下したままだと下腹太りはますます進行します。

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腹筋回復トレーニング

腹斜筋を使う“ねじる運動”は腰痛のリスクになりやすいので、中高年以降では腹斜筋への

アプローチは無理に行う必要はないでしょう。中高年の腹筋では、「腹直筋」だけを

鍛えれば十分。腹直筋さえきちんと鍛えておけば、あとは正しい姿勢で歩くように

しているだけで、わき腹の腹斜筋はおのずと鍛えられていきます。

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2019年8月25日 (日)

「galleryNnoir/ NOKTA、ショップcafe trois& trois」伊豆の国市

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いつ来ても心和む静かな空間、ゆったりとした気分にさせてくれるこの雰囲気が

堪らないんです。gallery展示とカフェでゆっくっくりコーヒータイム!

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東京芸大卒、安田ジョージさん等、こだわりのある作家さんの作品が展示されています。

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建築設計者のオーナーさんのセンスは設計された建物は勿論、

展示されている作者さんの1品1品の作品まで目が届いているんです。

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ふと壁にかけてみたくなるような作品やテーブルに置いてみたいもの迄いいなあ~

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作品を見たあとは落ち着いたCaféタイムです。

場所 伊豆の国市中750-1

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2019年8月24日 (土)

「中華 華々」伊豆の国市

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久し振り清々しい朝です。窓から爽やかな風が頬を伝い気持ちいい!

雲はありますが、晴れ間から覗くのは秋の雲、今朝は熊セミの鳴き声も

全くありません。いよいよ秋がそこ迄来ているようですね~

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この日は伊豆の韮山にやって来ました。伊豆の歴史をさかのぼると、

伊豆や駿東の中心はここ韮山なんですね~ここに美味しい中華屋さんがあると

案内していただいたのが「華々」さんです。

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お昼前で席は確保できましたが12:00を過ぎるとお客さんで一杯の

超人気のお店なんです。ランチ時なのでお昼の定食をお願いすることに。

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私が頼んだのは「すぶた定食」濃いめの甘酢は好みの味です。使っている豚肉も

柔らかで美味しい肉ですね~気に入ったのはスープが抜群に美味い!

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「五目焼きそば」少しいただいた餡かけの味が何ともいい味~

定食にはスープ、サラダ、漬物、ライスが付いています。

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この黒酢餡かけも鶏肉の様でしたが美味しそう!炒飯も美味。

近くなら通いたくなるお店です。

場所 伊豆の国市中726 ㈫定休

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2019年8月23日 (金)

「若駒鮨」沼津

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寿司処「若駒」久しぶりです!この道43年、知る人ぞ知る沼津の老舗寿司店です。

場所は千本港町の魚市場の北側の通り沿い、知らないと見逃してしまうかも。

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ネタが評判の寿司屋さんでもあります。値段表とかメニューもなく昔のお寿司屋~

こういうお店は今では少なくなって暖簾をくぐるのに勇気がいるものです。

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この日は予約して桶のお土産をお願いしました。

よく行く司寿司と同じくらいの値段・味です。

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場所 沼津市千本港町57 

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2019年8月22日 (木)

「caffeItaliano CIOCCOLATAチョコラータ」沼津

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木曜日の夜イタリアンの「チョコラータ」さんに行って来ました。

家が近くなので時々伺っています!ディナータイムの「ピッザデルソーレ」

八角形の耳の部分が特徴の3種のチーズピッザです。

(火・水・木の 平日3日間のみopenしてる 沼津の #caffeitalianocioccolata )

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前菜は野菜やピクルスなどの盛合わせ(ディナータイムは現在㈭のみ営業)

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もう1品はパスタ「ぺスカトーレ」アサリ・海老・鯖入り

デザートは手作り

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落着いた店内です。

場所 沼津市下香貫柿原2876‐15

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2019年8月21日 (水)

珈琲焙煎専門「FERRET COFFEEオープン」沼津

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狩野川沿いの嘗ての船着き場でその町名も魚町。いにしえの名残が残る

石蔵の中にコーヒー焙煎の店「FERRET COFFEE」が2月にオープンした。

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石蔵の石の壁とコーヒーの香りや機材が妙にマッチした店内。若いオーナーは

拘りも相当なもの焙煎歴も15年と世界の珈琲に精通している。

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話し方や仕草から経験の深さが感じられる。常温密閉で3週間以内に美味しく飲む様に

焙煎したコーヒー豆を100g単位で販売している(豆での販売のみ)

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今日は初めてなのでインドネシア、バリ島の豆をいただいた(100g¥1000)

焙煎はミデイアムローストから深煎りイタリアン迄世界の豆が置いてある。

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珈琲好きには堪らない楽しみなお店が出来ましたね!

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場所 沼津市魚町2 ㈭定休 営業時間昼頃から夕方

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2019年8月17日 (土)

「うなぎ処京丸」沼津港

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お盆期間中に行った「うなぎ処京丸」沼津港食堂街に有ります。
鰻一筋半世紀鰻問屋直営のお店。夕飯時間には少し早かったせいかすぐに座れました。

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大人は皆定番の「うな重うなめし一本¥2680」

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子供達はそれぞれ食べたいものを注文。卵とじのうな丼。

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もち豚肉の生姜焼き炒め物。

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荷崩れのうな丼

場所 沼津市春日町33-7  第1・3火曜定休

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2019年8月16日 (金)

「ItalianProvenceプロヴァンス」河口湖町

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湖北ビューラインの「長浜トンネル」西側出入り口のすぐそば

ビューライン沿い駐車場の奥にテラス付の真っ白な洋館,それが

「ItalianProvenceプロヴァンス」

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あまりに美味しかった「お店オリジナルのイカ墨のピッザ」

もう一度機会が有ったら食べてみたい!

お店の雰囲気についふらっと入ってしまった「プロヴァンス」という

イタリアンのお店。テラス席のパラソルが何とも良くて~

お店の中は外人さんがいっぱいお喋り中だった。

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前菜も豊富だったがお願いしたのは「グリーンサラダ」

メニューを眺めていると食べてみたい品々ばかり!

ブルーチーズたっぷりの「ゴルゴンゾーラのピッザ」もいいなあ~

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お店の前は河口湖、絶好のロケーション!

ピッザもっと食べたいなあ!よしまた絶対来るぞ~

場所 富士河口湖町146-3

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2019年8月15日 (木)

お盆「棚経」

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今年も8月13日お盆入りに恒例の菩提寺ご住職の「棚経」がありました。

朝9;00前にはご住職が来宅し仏壇にお経をあげてもらいます。

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仏壇の前には家族が座り神妙にご先祖様に手を合わせます。終了後は

来年の法事の事や諸々ご住職と相談(オリンピックと重なるので日程相談)

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前日は魚龍さんで本マグロをさばいてもらい最高の「本マグロ」を

手巻き寿司でいただきました。この日の本マグロはたっちゃんの言う

通り1年に1回か2回くらいしか食べられない美味しいマグロでした。

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急ぎ支度した手巻き寿司でしたが残る物もなくきれいに平らげてくれました!

孫達もマグロが大好きのようです。

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2019年8月14日 (水)

グランピングリゾート「星のや富士 」河口湖

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夏の家族旅行は全員が揃った!行った場所は日本初のグランピングリゾート「星のや富士」

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河口湖を臨む森に溶け込んだようなキャビン、赤松の林に浮かぶようなテラス、

キャンプファイアーグランピングとは、「glamorous」と「camping」から成る造語で、

アウトドアをキャンプの醍醐味で味わえる新しいスタイルで人気のスポットだ。

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赤松の中のテラスは、色々なアクティビティの拠点。雲に浮かぶように作られたクラウドテラス。

大自然に融合したような感覚になれる場所です。ここでは、遊びのためのパブリックエリアと、

自分専用の寝室というプライベート空間が贅沢に味わえます。

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年寄りの私には階段の上り下りがいい運動(実際は足がガタガタ・ヨレヨレ)だった。

孫達は昼間から夜間迄多彩なイベントや遊びに大満足!

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食事処も森のレストランや室内と楽しめる。レストランは新鮮野菜や牛肉は勿論

素晴らしいが鹿や猪を使ったジビエ料理も、クセが強いのかな?なんて思いましたが、

しっかりと下処理がなされているので、全然気になりません。

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レストラン中央で料理されるダイナミックなパフォーマンス料理。

厚いステーキが焼きあがっています。

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牛肉ステーキは勿論ジビエ肉って、こんなに美味しいんだって改めて思える。

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家族全員がテーブルに集合、中央に座ってみる家族は皆頼もしい!

たまには長老席に坐って暫し家族を見渡すのもいいものです。

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孫達も皆大きくなって楽しみです。これからは学校行事や部活、皆が揃う機会も減りますが、

それぞれが皆たくましく健やかに、そして大きく成長してくれるといいですね~

この日は丁度三男の次女の誕生日で富士山ケーキのプレゼント、記念に皆でパチリ!

場所 山梨県南都留郡富士河口湖大石1408 Web: https://hoshinoya.com/

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2019年8月 5日 (月)

「ラーメン木八」三島市

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ここ数か月2回ほど行ったのですがお店がやっていなくて

3度目の正直で入る事が出来ました。

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開店10分前ですが外には10人程が並んでいます。

11:30開店と同時にお店はいっぱいです。

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云わずと知れた”醬油とんこつの逸品ラーメン”スープは1種類のみ。

背脂が光っていますが意外とあっさりしています。

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今日はオーソドックスに普通のラーメンをお願いしました。

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場所 三島市梅名841   ㈭定休 ランチ:11:30〜16:00 ディナー:17:30〜21:00

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    沼津近郊には美味しい店がいっぱいあります

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