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2017年8月 6日 (日)

「筋力は貯金(筋)できない ③筋肉年齢の老化を防ぐ」

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筋肉は、一般的に何もしなければ加齢と共に当然減っていきます。割合としては、通常1年間で約1%程度減少すると言われています。筋肉年齢が老化すると、重たいモノを持つのが大変になるだけでなく、「疲れやすく」なるなど肉体の衰えを感じるようになります。また、素早く動くことも困難になり、「転びやすく」なるなど怪我のリスクも高まります。

81_2筋肉は動かすために多くエネルギーを使う部位です。筋肉が減少すると消費するエネルギーも比例して減少するため、新陳代謝が悪くなり「太りやすく」「痩せにくい」身体になっていきます。食生活が変わらず食べる量も減らない状態が続けば、年齢を重ねていくと当然の如く「中年太り」になりますよね。その「太りやすい」状態は、筋肉の減少が影響しているのです。

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老化による筋肉への影響が顕著に出る部位は下半身です。その理由は、人間の筋肉は7割ほどが下半身に集中しているからで、上半身より下半身の方が3倍のスピードで衰えていくと言われています。年を取ると、腰や膝を痛める方が多いのは、下半身の各関節が筋肉の低下によって無理がかかってしまうからだそうです。筋肉は使わなかったり、鍛えていかなければどんどん衰えていくモノなので、できる限り筋肉を使う意識を持つことが大事なのです。毎日の生活の中で、無理せず短時間でも良いのでトレーニングするなどして、筋肉の低下を防ぐことが重要です。Kinnikunenrei01「速筋」は瞬間的に大きな力を出せる瞬発力に優れた筋肉
「遅筋」は大きな力は出せないが持久力に優れた筋肉

年齢を重ねるにつれて「速筋」が少なくなり、「遅筋」中心の筋肉になっていきます。そのために、高齢者の方は筋力ダウンで運動能力が衰えて、大きな力が出せず、素早い動作も困難となり、生活にも影響が出るようになります。これからはしっかりと運動に取り組んで筋肉年齢の老化に抗っていきたいと思います。

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